Wenn du zunehmen willst, hast du zwei Möglichkeiten: entweder du baust Muskulatur auf oder du baust Fett auf.
Fettaufbau
Um Fett aufzubauen, isst du so, dass du mit deiner gesamten Ernährung einen Kalorienüberschuss erreichst. Das bedeutet, du musst mehr Kalorien essen als du verbrauchst. Mit diesem Rechner zur Zunehmdauer kannst du berechnen, wie lange du mit einem bestimmten Kalorienüberschuss benötigst, um das gewünschte Gewicht zu erreichen.
Muskelaufbau
Um Muskulatur aufzubauen, benötigst du zwingend ein Krafttraining. Das kannst du entweder zu Hause ganz ohne Geräte mit Hilfe eines Bodyweight-Trainings durchführen oder du trainierst im Fitnessstudio ein Ganzkörpertraining. Wie hoch die maximale Muskelmasse ist, die du aufbauen kannst, kannst du mit dem Muskelmasse Rechner berechnen.
Weitere Infos und Links
Hier findest du zahlreiche Infos zum Zunehmen. Sowohl Infos, wie das Zunehmen gelingt, als auch Infos, wie du das Zunehmen vermeiden kannst: